“Ăn gì để tăng chiều cao?” là câu hỏi của hầu hết các bậc phụ huynh khi nhắc đến chiều cao của trẻ. Cha mẹ có biết rằng chiều cao của trẻ ảnh hưởng rất lớn đến sự tự tin và khả năng phát triển toàn diện của bé không? Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Vậy, trẻ nên ăn gì để phát triển chiều cao hiệu quả? Cùng Dinh dưỡng và sức khỏe tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất của trẻ
1000 ngày đầu đời
Giai đoạn 1000 ngày đầu đời được xem là “giai đoạn vàng” cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bắt đầu từ khi còn là bào thai cho đến khi trẻ 2 tuổi. Trong giai đoạn này, xương của trẻ phát triển rất nhanh, đặc biệt là trong năm đầu đời. Nếu được nuôi dưỡng tốt, chiều cao của trẻ có thể tăng trưởng đáng kể trong giai đoạn này.
Để trẻ phát triển chiều cao tối đa trong giai đoạn vàng 1000 ngày đầu đời, bố mẹ cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Vâỵ, trẻ trong giai đoạn này nên ăn gì để tăng chiều cao?
Sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi trẻ lớn hơn, cha mẹ nên cho trẻ ăn chế độ ăn phát triển chiều cao như bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, trứng, các loại đậu, hải sản. Bên cạnh đó, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và tạo môi trường sống lành mạnh cũng rất quan trọng.
Tuổi dậy thì
Giai đoạn dậy thì là giai đoạn mà các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, khiến trẻ tăng trưởng chiều cao đột ngột trong một thời gian ngắn. Tuổi dậy thì ở bé gái thường bắt đầu sớm hơn bé trai, khoảng từ 8-13 tuổi; còn bé trai thường bắt đầu từ 9-15 tuổi.
Ở giai đoạn dậy thì, việc thúc đẩy trẻ tăng trưởng chiều cao đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi.
Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu canxi và protein, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây. Đồng thời, đảm bảo trẻ ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng.
Các nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thực phẩm chứa Protein
Protein là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu, giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Bố mẹ nên chú ý bổ sung đủ lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ để đảm bảo trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển tốt. Vậy ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?
Nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao có chứa protein dồi dào có trong thịt (bò, lợn, gà), cá (hồi, thu, ngừ), trứng (gà, vịt), đậu (nành, đen, xanh), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó)…
Thực phẩm chứa Canxi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Khi trẻ được cung cấp đủ canxi, xương sẽ dày lên, chắc khỏe hơn và tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao. Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là điều cần thiết để giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Canxi có trong các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt, rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh…
Thực phẩm chứa Vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Khi cơ thể hấp thụ đủ vitamin D, canxi sẽ được vận chuyển đến xương, giúp xương phát triển chiều dài và mật độ.
Ngoài ra, Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao có chứa vitamin D bao gồm các loại cá béo (hồi, trích, ngừ), sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, nấm…
Thực phẩm chứa các Vitamin và khoáng chất khác
Các vitamin và khoáng chất khác như phốt pho, magie, kẽm, vitamin K2, vitamin A, vitamin B và sắt đóng vai trò hỗ trợ thiết yếu trong quá trình phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tối đa.
Magie giúp cơ thể hấp thu canxi và vitamin D hiệu quả hơn, đồng thời tham gia vào quá trình khoáng hóa xương. Kẽm là chất quan trọng cho quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein, còn Vitamin K2 Giúp điều hướng canxi đến xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao chứa nhiều vitamin và khoáng chất:
- Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina, cải thìa…
- Rau màu vàng, cam: Cà rốt, bí đỏ, ớt chuông…
- Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi…
- Trái cây có hạt: Dâu tây, việt quất, mâm xôi…
- Trái cây nhiệt đới: Chuối, xoài, dứa…
- Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…
- Thực phẩm từ sữa: sữa, phomai…
- Thịt, cá và trứng
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến/lúa mạch…
Cha mẹ cần có chế độ ăn kết hợp các chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện. Ngoài ra, cần tránh cho trẻ ăn những thực phẩm gây hại có thể ảnh hưởng cho sự phát triển chiều cao.
Lập thực đơn cân đối và chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ
Bố mẹ nên xây dựng cho trẻ một chế độ ăn tăng chiều cao đa dạng, giàu dinh dưỡng, bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm để giúp chiều cao của trẻ được phát triển một cách tối đa.
Cha mẹ cần cung cấp cho trẻ nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao khác nhau để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Kết hợp các nhóm thực phẩm như tinh bột, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất theo tỷ lệ hợp lý. Và nấu ăn ngon miệng, biến bữa ăn trở nên hấp dẫn để trẻ hứng thú ăn uống. Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả? Cùng xem một số thực đơn gợi ý cho trẻ sau đây:
- Bữa sáng: Sữa, ngũ cốc, trái cây, cốm Cansua3+
- Bữa trưa: Cơm, thịt/cá, rau xanh, canh, trái cây tráng miệng.
- Bữa tối: Cháo, súp, thịt bằm, rau củ, trái cây tráng miệng.
- Ăn nhẹ: Hoa quả, sữa chua, bánh quy.
Tham khảo: Thực đơn hàng ngày cho bé cao lớn
Kết luận
Vừa rồi là câu trả lời dành cho câu hỏi “Trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả”. Cha mẹ đã biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao. Bằng cách cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng, kết hợp với việc vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ, bố mẹ có thể giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối đa. Hãy theo dõi chúng tôi ngay để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và sức khỏe nhé!
