Bất kì phụ huynh nào cũng có mong muốn con yêu của mình cao lớn hơn đúng không? Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tự tin trong cuộc sống. Ở tuổi dậy thì, cơ thể trẻ phát triển nhanh chóng, đây là thời điểm vàng để cha mẹ có thể cải thiện chiều cao cho con. Bài viết này, Dinh dưỡng và sức khỏe sẽ chia sẻ những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách tự nhiên và an toàn nhé.
Tại sao trẻ thường phát triển chiều cao tuổi dậy thì?
Hormone tăng trưởng
Một trong những yếu tố quan trọng nhất thúc đẩy sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì là hormone tăng trưởng.
Hormone này được sản xuất bởi tuyến yên và đóng vai trò chủ chốt trong việc kích thích sự phát triển của xương và mô cơ thể.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể của trẻ tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng nhiều hơn so với các giai đoạn khác trong cuộc đời, giúp xương dài ra và trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Hormone tăng trưởng không chỉ giúp xương phát triển mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp và cân nặng của trẻ trong giai đoạn trưởng thành.
Ảnh hưởng từ hormone giới tính
Ngoài hormone tăng trưởng, hormone sinh dục cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tuổi dậy thì.
Ở nam giới, hormone testosterone chịu trách nhiệm kích thích sự phát triển của xương và tăng mật độ xương. Trong khi đó, ở nữ giới, hormone estrogen thúc đẩy sự dài ra của xương dài nhưng cũng có thể gây đóng lại của các tấm tăng trưởng sớm hơn ở nữ, làm cho tốc độ tăng chiều cao chậm lại khi đến cuối tuổi dậy thì.
Sự kết hợp của hai loại hormone này đóng vai trò quyết định trong việc trẻ phát triển chiều cao nhanh như thế nào trong giai đoạn dậy thì.
Sự thay đổi về xương
Các tấm tăng trưởng, hay còn gọi là tấm sụn phát triển, là những khu vực nằm ở đầu xương dài như xương chân và xương tay.
Trong quá trình dậy thì, dưới tác động của hormone tăng trưởng và hormone sinh dục, các tấm này hoạt động mạnh mẽ hơn, tạo ra các tế bào xương mới, khiến xương dài ra và chiều cao của trẻ tăng lên nhanh chóng.
Khi quá trình dậy thì kết thúc, các tấm tăng trưởng dần đóng lại, làm ngừng hẳn quá trình tăng trưởng chiều cao.
Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Khi nhắc về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để xương và cơ thể phát triển tốt, cần bổ sung cho trẻ đủ protein từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, và các loại đậu. Bởi vì, protein là nền tảng giúp xây dựng và tái tạo cơ, xương.
Bên cạnh đó, canxi và vitamin D cũng không thể thiếu, vì canxi giúp xương chắc khỏe, còn vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau xanh đậm; vitamin D có thể hấp thụ được từ ánh nắng mặt trời và các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng.
Ngoài ra, việc bổ sung kẽm từ hải sản, thịt đỏ, các loại hạt và đậu cũng giúp kích thích sự phát triển của xương, là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì.
Đọc ngay 5 sai lầm thường gặp trong dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Tăng cường vận động thể dục thể thao một cách thường xuyên
Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì được nhắc tới thứ hai đó chính là vận động thể chất thường xuyên. Vận động thể chất không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển của xương và cơ thể.
Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, và chạy bộ là những hoạt động lý tưởng giúp kéo dài cột sống và xương chân, từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, các bài tập kéo dãn như treo người trên xà đơn, cúi gập người, hoặc các động tác yoga cũng giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ phát triển xương.
Duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tối ưu hóa tiềm năng chiều cao của trẻ trong tuổi dậy thì.
Đọc thêm: Bí quyết vận động giúp bé cao lớn mà ít ai biết
Duy trì thói quen lối sống theo cách lành mạnh
Ăn đủ bữa và đúng giờ
Đảm bảo ăn đủ ba bữa chính mỗi ngày, cùng với các bữa phụ lành mạnh, để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ.
Thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quyết định đối với sự phát triển chiều cao, vì trong lúc ngủ, cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Để đạt được điều này, trẻ cần ngủ đủ giấc, từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, và nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối.
Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tái tạo và phát triển, góp phần quan trọng vào việc tăng chiều cao. Do đó, việc thiết lập một thói quen ngủ tốt và đúng giờ là cần thiết.
Duy trì tư thế đúng
Thói quen có tư thế đúng khi đứng, ngồi, và nằm là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe cột sống và là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản nhất.
Khi đứng, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và đầu hướng về phía trước. Khi ngồi, cần giữ lưng thẳng, hai chân đặt vững trên mặt đất, và tránh ngồi gù lưng hoặc khom vai. Khi nằm ngủ, nên nằm trên nệm có độ cứng vừa phải để giữ cho cột sống thẳng.
Tư thế đúng không chỉ giúp cải thiện dáng người mà còn giúp giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện tốt nhất cho xương phát triển.
Kiểm soát cân nặng và tránh những thói quen có hại
Duy trì cân nặng hợp lý là cần thiết vì thừa cân có thể gây áp lực lên xương và khớp, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, cần tránh các thói quen có hại như sử dụng chất kích thích, cà phê, trà có chứa caffeine, và đặc biệt là hút thuốc lá, uống rượu vì chúng có thể cản trở sự phát triển của xương và gây hại cho sức khỏe.
Giữ tinh thần thật thoải mái và lạc quan
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Nên dành thời gian thư giãn, giải trí và thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền hoặc hít thở sâu. Duy trì tinh thần tích cực, vui vẻ, lạc quan sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe. Điều này giúp hỗ trợ quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể và là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản.
Khám sức khỏe định kỳ
Việc khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi sự phát triển của trẻ và phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong quá trình phát triển, cha mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có các biện pháp điều chỉnh phù hợp, đảm bảo trẻ phát triển tốt nhất theo tiềm năng di truyền của mình.
Kết luận
Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng đầy đủ và vận động thể chất thường xuyên. Bên cạnh đó, duy trì các thói quen sống lành mạnh và tránh xa các thói quen có hại cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ. Mặc dù gen di truyền có ảnh hưởng lớn đến chiều cao, nhưng với sự chăm sóc đúng cách và kiên trì, trẻ vẫn có thể đạt được chiều cao tối đa theo tiềm năng. Hãy để con bắt đầu thực hiện các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì mà chúng tôi vừa gợi ý để không chỉ giúp trẻ cao lớn mà còn phát triển toàn diện về sức khỏe và thể chất nhé!
