Bố mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng các bài tập vận động đơn giản hàng ngày có thể giúp bé tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả. Chiều cao của con không chỉ phụ thuộc vào mỗi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng và đặc biệt là hoạt động thể chất. Trong bài viết này, Dinh dưỡng và sức khỏe sẽ chia sẻ những bí quyết vận động giúp bé cao lớn mà ít ai biết đến.
Tại sao vận động giúp tăng trưởng chiều cao?
Vận động không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH). Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích xương dài ra, đặc biệt là ở giai đoạn trẻ đang lớn.
Bên cạnh đó, vận động còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm cho xương chắc khỏe hơn. Vận động thường xuyên sẽ giúp trẻ có tư thế đứng thẳng, cột sống khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều cao. Các hoạt động thể chất còn giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn và ít bị gãy hơn.
Những bài tập và môn thể thao giúp bé cao lớn
Bài tập kéo giãn
Là một trong những phương pháp hiệu quả để kích thích tăng trưởng chiều cao, đặc biệt ở giai đoạn trẻ đang lớn. Các bài tập kéo giãn như vươn vai, chạm ngón chân, đu xà đơn… giúp làm tăng độ đàn hồi của các khớp và cơ, tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển.
Một số bài tập kéo giãn hiệu quả có thể kể đến như:
- Kéo giãn cột sống: Treo người trên xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ cột sống. Nằm ngửa, nâng chân lên cao giúp kéo giãn phần lưng dưới. Tư thế con mèo – con bò giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống.
- Kéo giãn chân: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai gập người về phía trước chạm tay vào ngón chân. Ngồi xuống, duỗi thẳng chân ra phía trước, cố gắng chạm mũi chân.
- Kéo giãn tay: Vươn hai tay lên cao, đan các ngón tay lại, kéo căng cơ thể. Nắm lấy cổ tay và kéo nhẹ về phía sau.
Bài tập tăng cường cơ
Chống đẩy, nhảy dây, bài tập nâng gót, kéo xà nhẹ,… giúp trẻ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, làm cho xương chắc khỏe hơn.
Những nhóm cơ chính và các bài tập tương ứng:
- Cơ ngực: Chống đẩy, bài tập với tạ nhẹ, yoga và các bài thể dục nhịp điệu
- Cơ lưng: Kéo xà nhẹ. Trẻ bò trên sàn, lưng cong tròn như con mèo, sau đó cong lưng ngược lại. Nằm sấp, nâng đầu và chân lên cao, giữ tư thế vài giây.
- Cơ vai: Chống đẩy. Bài tập với tạ nhẹ nâng lên hạ xuống.
- Cơ chân: Nhảy dây, nhảy cao, nhảy xa, chạy bộ, đi bộ, bài tập squat, bài tập nâng gót chân như đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nâng gót chân lên cao rồi hạ xuống
- Cơ bụng: Gập bụng, Plank, chống đẩy.
Bơi lội
Bơi lội giúp toàn bộ cơ thể trẻ được vận động. Khi bơi, toàn bộ cơ thể của trẻ được kéo giãn, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như chân, lưng. Điều này giúp tăng độ đàn hồi của xương, tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển dài ra.
Các hoạt động thể chất dưới nước như bơi lội còn giúp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương. Bơi lội là một hoạt động thú vị giúp trẻ thư giãn và giảm stress, tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ cho phát triển chiều cao.
Bóng rổ, bóng chuyền
Cả hai môn thể thao này đều đòi hỏi các động tác bật nhảy, vươn người liên tục. Điều này giúp kéo giãn các khớp xương, đặc biệt là cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra. Việc chơi bóng rổ và bóng chuyền còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và kích thích hormone tăng trưởng.
Đi xe đạp
Giúp tăng cường sức mạnh chân và cải thiện hệ tim mạch của trẻ. Cho trẻ đi xe đạp thường xuyên không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Khi đạp xe, các động tác đạp đều đặn giúp kéo giãn cơ bắp, kích thích hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ xương của bé phát triển dài ra. Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng khi đạp xe giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn.
Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự bền bỉ và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, cha mẹ hãy khuyến khích trẻ con đạp xe thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng.
Bí quyết vận động giúp bé cao lớn mà ít ai biết
Tăng cường bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn là một phần không thể thiếu, nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là hệ xương khớp. Khi thực hiện các bài tập kéo giãn, cơ và khớp của bé sẽ trở nên dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh. Đồng thời, kéo giãn còn giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ quá trình tăng trưởng xương, giảm đau nhức cơ và tăng cường tuần hoàn máu.
Việc tăng cường đưa nhiều bài tập kéo giãn vào trước các buổi vận động và hoạt động hàng ngày sẽ giúp bé phát triển thể chất toàn diện và có một cơ thể khỏe mạnh.
Thực hiện các hoạt động vận động thể chất đều đặn
Hoạt động thể chất đều đặn là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi tham gia các hoạt động này, trẻ không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Thể thao giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp chiều cao phát triển dễ dàng, cải thiện hệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng.
Vì vậy, để trẻ phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là phát triển chiều cao thì các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình tham gia các hoạt động thể thao một cách thường xuyên và đều đặn.
Chơi thể thao ngoài trời
Việc phụ huynh cho các bé tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời như đá bóng, cầu lông hay bóng rổ sẽ không chỉ giúp trẻ vui chơi, giải tỏa năng lượng mà còn là một cách tuyệt vời để kích thích tăng trưởng chiều cao.
Khi tham gia các hoạt động này, trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể sản sinh vitamin D – một yếu tố quan trọng cho quá trình hấp thu canxi, từ đó hỗ trợ xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Ngoài ra, các bài tập vận động ngoài trời như chạy nhảy, bơi lội, đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương. Không chỉ vậy, không gian rộng lớn của môi trường ngoài trời còn tạo điều kiện cho trẻ vận động tự do, phát triển thể chất toàn diện và có một sức khỏe tốt.
Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Cha mẹ kết hợp hoạt động thể chất cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là sự kết hợp hoàn hảo để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Khi trẻ vận động, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích xương phát triển. Đồng thời, các bài tập thể dục còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, từ đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho xương. Song song theo đó là một chế độ ăn uống cân đối, giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác sẽ cung cấp nguyên liệu xây dựng xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra.
Sự kết hợp hài hòa giữa vận động và dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao.
Việc kết hợp giữa thực phẩm bổ sung và tập luyện thể thao là một cách tiếp cận phổ biến để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung Cansua 3+ cùng vận động sẽ giúp phát triển chiều cao một cách thuận lợi.
Đọc thêm: Những câu hỏi thường gặp về dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao
Kết luận
Như vậy, để giúp con trẻ phát triển chiều cao tối đa, việc kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân đối, tăng cường các bài tập kéo giãn cơ và đặc biệt là vận động thường xuyên là vô cùng quan trọng. Các bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp trẻ cao lớn hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bậc phụ huynh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch phù hợp cho con em mình.
