Phụ huynh có bao giờ thắc mắc tại sao một số bạn cùng trang lứa lại cao lớn hơn hẳn con mình? Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh bên ngoài của trẻ mà còn liên quan đến sự tự tin và sức khỏe của trẻ. Để giúp con yêu phát triển, các bậc phụ huynh thường tìm kiếm những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là thông qua các bài tập thể dục tăng chiều cao. Bài viết này, Dinh dưỡng và sức khỏe sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao phù hợp cho trẻ em, giúp con yêu phát triển chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh.
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao cho trẻ không?
Nhiều bậc phụ huynh thường đặt câu hỏi liệu giãn cơ có giúp tăng chiều cao hay không? Câu trả lời không hoàn toàn, nhưng có thể khẳng định rằng giãn cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Các bài tập giãn cơ tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp cột sống thẳng và dài ra. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tối đa. Các động tác giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho xương, giúp xương phát triển khỏe mạnh.
Giãn cơ bao gồm các bài tập tăng chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, phụ huynh nên cho con kết hợp giãn cơ với một lối sống lành mạnh và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Các bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ
Bài tập kéo giãn
Bài tập kéo giãn được xem như một “vũ khí” hữu hiệu trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Khi trẻ thực hiện các động tác kéo giãn, các cơ và khớp được kéo dãn, giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt, việc kéo giãn cột sống giúp duy trì tư thế thẳng, tạo điều kiện cho xương phát triển tối đa. Hơn nữa, các bài tập này còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng giúp xương dài ra.
Các bài tập tăng chiều cao bằng cách giãn cơ:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, từ từ cúi người về phía trước cố gắng chạm vào mũi chân.

- Kéo giãn bắp chân: Đứng đối diện tường, chân trước bước lên một bước, chân sau duỗi thẳng. Đặt hai tay lên tường, từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân sau.

- Kéo giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, một chân bước về phía sau, đặt bàn tay lên mắt cá chân sau và kéo nhẹ về phía mông.

- Kéo giãn cơ hông: Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng ra trước, chân còn lại co lên và đặt lòng bàn chân vào trong đùi chân duỗi thẳng. Chậm rãi nghiêng người về phía trước.

- Kéo giãn lưng trên: Đứng thẳng hoặc ngồi, hai tay chắp sau lưng, từ từ nâng lên cao hết mức có thể.

- Kéo giãn lưng dưới: Nằm ngửa, co đầu gối lên ngực, ôm chặt và kéo về phía mình.

- Kéo giãn vai trước: Nắm lấy một tay và kéo nhẹ về phía sau đầu.
- Kéo giãn vai sau: Hai tay chắp sau lưng, từ từ nâng lên cao hết mức có thể.
Bài tập tăng cường cơ
Bài tập tăng cường cơ, đặc biệt là các bài tập tác động lên toàn thân, có thể gián tiếp hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và các mô khác. Việc tăng cường cơ bắp thông qua tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều HGH hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Các bài tập tăng chiều cao mang tính sức mạnh còn giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra các bài tập tăng cường cơ còn giúp cải thiện tư thế, tạo điều kiện tốt hơn cho xương phát triển và giúp trẻ trông cao hơn. Lưu ý, cha mẹ chỉ nên cho con tập các bài tập nhẹ, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của con.
Các bài tập tăng cường cơ:
- Bài tập bụng: Plank, gập bụng…


- Bài tập tay: Push-up (tùy theo độ tuổi và sức khỏe của trẻ), kéo xà.


- Bài tập chân: Squat, lunges.


Bài tập bật nhảy
Bật nhảy là một trong những hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả để giúp trẻ phát triển chiều cao. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân mà còn kích thích sự phát triển của xương, đặc biệt là xương chân.
Các bài tập tăng chiều cao bằng cách bật nhảy:
- Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và rất hiệu quả. Trẻ có thể điều chỉnh tốc độ nhảy để phù hợp với khả năng của mình.

- Nhảy tại chỗ: Trẻ bật lên cao hết mức có thể, đồng thời đưa tay lên cao.

- Nhảy qua vật cản: Trẻ có thể nhảy qua các vật cản thấp như dây thừng, ghế…

- Nhảy xa: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh chân và kích thích sự phát triển của xương chân.

Các môn thể thao
Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp không chỉ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Những môn thể thao góp phần hỗ trợ và là bài tập tăng chiều cao cho trẻ:
- Bơi lội: Bơi lội giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, kích thích sự phát triển chiều cao. Đồng thời, môn thể thao này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cho trẻ.

- Bóng rổ: Nhảy cao để ném bóng giúp kéo giãn cột sống và các khớp, kích thích hormone tăng trưởng của trẻ.

- Bóng chuyền: Các động tác bật nhảy, đập bóng giúp tăng cường sức mạnh chân và kéo giãn cơ thể của bé.

- Đạp xe: giúp tăng cường sức mạnh chân, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sự phát triển xương chân.

- Leo trèo: giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, cải thiện sự linh hoạt và kích thích sự phát triển chiều cao.

Yoga
Yoga với những động tác kéo giãn và tư thế cân bằng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của trẻ, đặc biệt là trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao.
Yoga giúp kéo giãn cột sống và các khớp, tăng không gian giữa các đốt sống và cải thiện tư thế. Thêm nữa, Yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Các bài tập tăng chiều cao của Yoga phù hợp cho trẻ:
- Tư thế cây cầu: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường cơ lưng và hông.

- Tư thế con mèo con bò: Bài tập này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

- Tư thế tam giác: Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống bên.

- Tư thế cây: Bài tập này giúp tăng cường sự cân bằng và kéo giãn cột sống.

- Tư thế đứa trẻ: Bài tập này giúp thư giãn cơ thể và kéo giãn cột sống.

Đọc thêm: Cách tăng chiều cao phổ biến nhất 2024
Cách tập luyện để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Tham khảo tư vấn chuyên môn
Trước khi cha mẹ bắt đầu bất kỳ bài tập tăng chiều cao nào cho con, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia thể thao. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bé và đưa ra những bài tập phù hợp với thể trạng và độ tuổi.
Phụ huynh tránh tự ý cho trẻ tập những bài tập quá sức hoặc không phù hợp, vì nó có thể gây chấn thương không mong muốn cho trẻ.

Chọn bài tập phù hợp
Những yếu tố cha mẹ cần lưu ý khi chọn các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho trẻ là độ tuổi, sở thích và sức khỏe của trẻ.
Lưu ý về độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh: Tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như xoa bóp, nâng đỡ để kích thích các giác quan và phát triển cơ bắp.
- Trẻ nhỏ: Các bài tập vận động đơn giản như bò, trườn, nhặt đồ vật giúp phát triển kỹ năng vận động thô và tinh.
- Trẻ lớn: Có thể tăng cường độ và đa dạng các bài tập, kết hợp các hoạt động thể thao như bơi lội, bóng đá, cầu lông…
Phụ huynh cần để ý những hoạt động mà trẻ yêu thích và kết hợp vào quá trình luyện tập tăng chiều cao cho trẻ cảm thấy hứng thú, không để trẻ cảm thấy bài xích khi tập luyện.
Ngoài ra, cha mẹ cần tạo môi trường vui chơi, học tập phù hợp với sở thích của trẻ để khuyến khích trẻ tham gia. Không nên bắt trẻ tập luyện quá sức, có thể gây tổn thương và luôn quan sát trẻ trong quá trình tập luyện, nếu trẻ có biểu hiện mệt mỏi, đau nhức thì nên cho trẻ nghỉ ngơi.

Tần suất và cường độ tập luyện
Tập luyện những bài tập tăng chiều cao đều đặn, ít nhất 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần 30 – 60 phút. Với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức, cần cho trẻ có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo từng giai đoạn để tránh quá tải.

Chú ý tư thế
Cha mẹ hướng dẫn trẻ giữ đúng tư thế khi tập như lưng thẳng, đầu ngẩng cao, chân vững chắc. Trẻ có tư thế đúng sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập tăng chiều cao và phòng tránh các chấn thương không mong muốn.
Chú ý: 5 sai lầm thường gặp trong vận động
Kết luận
Vừa rồi chúng tôi đã chia sẻ các bài tập tăng chiều cao cho trẻ và cách tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả. Phụ huynh đã sẵn sàng giúp con yêu cao lớn hơn chưa? Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả được chia sẻ trong bài viết, cha mẹ hoàn toàn có thể tự tin thực hiện cùng con tại nhà. Tuy nhiên, các bài tập có thể hỗ trợ phát triển chiều cao, nhưng yếu tố di truyền và dinh dưỡng vẫn đóng vai trò quan trọng nhất cha mẹ nhé!