Việc vận động đúng cách là chìa khóa giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải phụ huynh nào cũng biết rằng có những sai lầm trong quá trình tập luyện có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển này. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp trong vận động có thể cản trở chiều cao của trẻ mà phụ huynh cần lưu ý.
Vận động có lợi như thế nào cho sự phát triển chiều cao của trẻ?
Vận động không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
Khi vận động, cơ thể trẻ sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương dài ra. Đồng thời, các bài tập thể dục còn tăng cường lưu thông máu, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho xương phát triển.
Bên cạnh đó, vận động thường xuyên giúp trẻ có tư thế thẳng, kéo giãn cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng chiều cao.
5 sai lầm thường gặp trong vận động ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Tập luyện quá sức hoặc tập sai phương pháp
Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao. Tuy nhiên, một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều phụ huynh mắc phải là ép trẻ tập luyện quá sức hoặc chọn những bài tập không phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ.
Điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng của con. Không chỉ gây mệt mỏi mà như vậy còn có thể dẫn đến tổn thương cơ và xương, cản trở quá trình phát triển chiều cao. Ví dụ, việc cho trẻ tập tạ quá sớm có thể gây áp lực lên cột sống và các khớp, khiến chiều cao không thể phát triển tự nhiên.
Bên cạnh đó, tập luyện sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Để giúp trẻ phát triển toàn diện, cha mẹ nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể thao phù hợp, với cường độ vừa phải và dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.
Không cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi
Vận động là cần thiết, nhưng việc không cho trẻ đủ thời gian để nghỉ ngơi cũng là một sai lầm lớn. Cơ và xương cần thời gian để phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập luyện.
Vận động quá sức khiến cơ thể trẻ mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó cản trở sự phát triển chiều cao. Thiếu ngủ hoặc nghỉ ngơi không đủ sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.
Ngược lại, việc để trẻ lười vận động khiến trẻ thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương, cơ bắp phát triển. Cả hai trường hợp trên đều không tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ, đặc biệt là sự phát triển xương khớp.
Vì vậy, con cần một chế độ sinh hoạt khoa học, kết hợp giữa vận động vừa phải và nghỉ ngơi đầy đủ để giúp con trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Không kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nhiều phụ huynh lầm tưởng rằng chỉ cần cho trẻ vận động là đủ để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém.
Việc thiếu hụt các dưỡng chất như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác sẽ hạn chế sự phát triển của xương. Vận động mà không đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý có thể dẫn đến cơ thể mệt mỏi và sự phát triển chiều cao không đạt tối đa.
Cha mẹ có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung như Cansua 3+ để hỗ trợ phát triển chiều cao được tốt hơn. Cansua3+ đã được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên dùng vì chứa đầy đủ các khoáng chất cần thiết, giúp con trẻ phát triển toàn diện cả về trí tuệ và thể chất một cách tự nhiên và toàn diện.
Đọc thêm: 5 sai lầm thường gặp trong dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao
Tập luyện không đúng tư thế
Tập luyện không đúng tư thế là một sai lầm phổ biến. Cho trẻ tập luyện sai tư thế trong quá trình vận động không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây hại cho cột sống và khớp của trẻ.
Khi trẻ tập luyện với tư thế sai, các khớp xương và cơ bắp sẽ chịu áp lực không đều, dễ dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật khớp hay thậm chí là tổn thương cột sống. Hơn nữa, việc tập luyện sai tư thế còn làm giảm hiệu quả của bài tập, không mang lại những lợi ích như mong muốn cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Ví dụ, tư thế ngồi sai hoặc không giữ đúng tư thế khi tập thể dục có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao.
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện, phụ huynh nên cho trẻ tham gia các lớp học thể dục hoặc có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Bỏ qua các bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn là yếu tố quan trọng giúp kéo dài cột sống và làm các khớp linh hoạt. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh thường bỏ qua hoặc không chú trọng đến các bài tập này. Thiếu các bài tập kéo giãn có thể khiến cơ thể trẻ cứng đơ, làm giảm khả năng phát triển chiều cao cho trẻ.
Nên tập luyện như thế nào để giúp trẻ cao lớn và phát triển toàn diện?
Để giúp trẻ cao lớn và phát triển toàn diện, việc tập luyện đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Đầu tiên, cha mẹ cần chọn môn thể thao phù hợp cho con, không nên cho con chơi các môn thể thao quá sức, không phù hợp với trẻ. Cha mẹ nên để con vận động với tần suất và thời gian tập luyện thích hợp, chú ý đến các bài tập kéo giãn cơ và tập luyện đều đặn 3-4 lần/tuần. Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian, quan trọng phải cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.
Phụ huynh nên cho trẻ tham gia các lớp học thể dục hoặc có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật đúng. Quan sát và sửa sai kịp thời cho trẻ nếu thấy thực hiện động tác không đúng kĩ thuật. Hơn hết, cha mẹ cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung cho con đầy đủ canxi, vitamin D, ăn uống đầy đủ chất cho con để cơ thể phát triển một cách toàn diện nhất.
Kết luận
Trong quá trình phát triển, mỗi sai lầm trong vận động của trẻ đều có thể để lại những hậu quả khó lường, đặc biệt là ảnh hưởng đến chiều cao. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ, việc cha mẹ trang bị kiến thức đúng đắn và thực hiện các biện pháp vận động khoa học là vô cùng quan trọng. Với sự quan tâm và hướng dẫn đúng cách từ phụ huynh và người lớn, trẻ em sẽ có cơ hội phát triển chiều cao và thể chất tốt nhất.
