Việc phát triển chiều cao của bé luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ. Trong giai đoạn phát triển, canxi đóng vai trò then chốt giúp hệ xương của trẻ phát triển vững chắc và khỏe mạnh. Việc cha mẹ bổ sung đầy đủ canxi tăng chiều cao cho bé không chỉ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao, mà còn giúp phòng tránh các vấn đề về xương như còi xương, loãng xương cho bé sau này. Vậy làm thế nào để cung cấp đủ canxi cho bé, và đâu là những thực phẩm giàu canxi giúp bé phát triển toàn diện? Hãy cùng Dinh dưỡng và sức khỏe tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tại sao canxi lại quan trọng trong sự phát triển chiều cao?
Canxi chiếm khoảng 1.5% đến 2% tổng trọng lượng cơ thể, là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng vì vậy chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Canxi giúp tăng cường sức mạnh và độ chắc khỏe cho xương, từ đó góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao.
Lợi ích của việc cung cấp đủ canxi:
- Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương. Trong quá trình trẻ phát triển, xương cần lượng canxi lớn để phát triển chiều dài và tăng mật độ xương.
- Việc cung cấp đủ canxi trong giai đoạn tăng trưởng giúp xương phát triển vững chắc, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương sau này khi trưởng thành.
- Canxi còn ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone phát triển, hormone này kích thích sự phát triển của cơ và xương, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
- Ngoài việc quan trọng cho xương, canxi còn cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Cơ thể phải đảm bảo đủ canxi để duy trì hoạt động bình thường của các cơ và sự truyền tải tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Lượng canxi cần thiết theo độ tuổi cho trẻ
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu về cung cấp lượng canxi của trẻ cũng sẽ thay đổi:
- Trẻ dưới 6 tháng: 300mg/ngày.
- Trẻ từ 6-12 tháng: 400mg/ngày.
- Trẻ từ 1-3 tuổi: 500mg/ngày.
- Trẻ từ 4-6 tuổi: 600mg/ngày.
- Trẻ từ 7-9 tuổi: 700mg/ngày.
- Trẻ từ 10-11 tuổi: 1000mg/ngày
- Trẻ từ 11-18 tuổi: 1200mg/ngày.
Việc cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn giúp xương khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Các nguồn cung cấp canxi tăng chiều cao cho bé tự nhiên
Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa tươi: Sữa bò, sữa dê… Trong một cốc sữa tươi (khoảng 240ml) chứa khoảng 300mg canxi.
- Phô mai: Các loại phô mai như cheddar, mozzarella, và parmesan…
- Sữa chua:
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Số lượng | Lượng canxi |
| Sữa tươi (sữa bò, sữa dê…) | 240ml | 300mg |
| Phomai cheddar | 100g | 721mg |
| Phomai mozzarella | 28g | 183mg |
| Phomai parmesan | 100g | 1109mg |
| Sữa chua | 100g | 110mg |
Các loại hải sản
- Cá hồi: Cá hồi đóng hộp (bao gồm cả xương) rất giàu canxi.
- Cá mòi: Cũng tương tự như cá hồi, cá mòi có hàm lượng canxi cao.
- Tôm, cua, hàu: Cung cấp canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho xương.
| Các loại hải sản | Số lượng | Lượng canxi |
| Cá hồi | 170g | 350mg |
| Cá mòi | 75g | 325mg |
| Tôm đồng | 100g | 1120mg |
| Cua | 100g | 3520mg |
| Hàu | 100g | 62mg |
Các loại rau xanh
- Rau bina (rau chân vịt): Chứa lượng canxi cao, nhưng cũng có oxalat, có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Cải xoăn (kale): Loại rau này không chứa oxalat, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Bông cải xanh: Một nguồn canxi dễ tiêu hóa.
| Các loại rau xanh | Số lượng | Lượng canxi |
| Rau bina | 100g | 99mg (theo USDA) |
| Cải xoăn | 100g | 250mg (theo Food Unfolded) |
| Bông cải xanh | 100g | 47mg (theo USDA) |
Các loại hạt
- Hạnh nhân: Chứa lượng canxi cao và cung cấp thêm protein, chất xơ.
- Hạt chia: Ngoài canxi, hạt chia còn cung cấp omega-3 và chất chống oxy hóa.
- Hạt vừng (mè): Thêm vào các món ăn hoặc bánh để bổ sung canxi.
| Các loại hạt | Số lượng | Lượng canxi |
| Hạnh nhân (nguyên chất) | 100g | 269mg |
| Hạt chia | 100g | 631mg (theo USDA) |
| Hạt vừng | 100g | 975mg (theo USDA) |
Đậu và các sản phẩm từ đậu
- Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm như đậu phụ là nguồn canxi phong phú.
- Đậu trắng: Loại đậu này có lượng canxi tương đối cao.
| Đậu và các sản phẩm từ đậu | Số lượng | Lượng canxi |
| Đậu nành | 100g | 277mg (theo USDA) |
| Đậu trắng | 100g | 121mg |
Các loại quả hạch và hạt
- Quả sung khô: Là một loại quả cung cấp lượng canxi cao, thích hợp cho các bữa ăn nhẹ. Trong 100g quả sung khô chứa 162mg canxi.
- Cam: Ngoài vitamin C, cam còn cung cấp một lượng canxi đáng kể. Trong 100g cam cung cấp 40mg canxi.
| Các loại quả hạch và hạt | Số lượng | Lượng canxi |
| Quả sung khô | 100g | 162mg
(theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) |
| Cam | 100g | 40mg |
Ngũ cốc và sản phẩm ngũ cốc
- Nhiều loại ngũ cốc, bánh mì, và nước trái cây được bổ sung canxi để giúp cung cấp lượng cần thiết cho cơ thể.
Đọc thêm: Cách xây dựng thực đơn cân bằng cho trẻ
Bổ sung canxi bằng thực phẩm bổ sung
Khi nào cần sử dụng thực phẩm bổ sung canxi?
Bên cạnh việc cung cấp canxi qua thực phẩm tự nhiên, nhiều phụ huynh lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi để đảm bảo bé nhận đủ lượng canxi cần thiết.
Thực phẩm bổ sung canxi thường được sử dụng trong các trường hợp sau:
- Bé không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hằng ngày.
- Trẻ có nhu cầu canxi cao hơn do yếu tố sức khỏe hoặc độ tuổi đang phát triển mạnh mẽ.
- Bé có các vấn đề sức khỏe về hấp thụ dưỡng chất, chẳng hạn như kém hấp thụ canxi từ thực phẩm tự nhiên.
- Có chỉ định từ bác sĩ sau khi kiểm tra mức độ canxi trong cơ thể.
Các loại thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé phổ biến
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé với dạng bào chế khác nhau, bao gồm:
- Viên uống canxi: Dễ sử dụng, phù hợp với trẻ lớn hoặc người trưởng thành.
- Si rô canxi: Phù hợp với trẻ nhỏ hoặc trẻ không thích dạng viên uống.
- Bột canxi: Có thể hòa tan trong nước hoặc sữa, phù hợp cho trẻ em mọi lứa tuổi.
- Gôm nhai canxi: Hấp dẫn trẻ em nhờ hương vị thơm ngon, dễ sử dụng.
- Cốm: thu hút, hấp dẫn trẻ em nhờ hình dáng bắt mắt và hương vị dễ ăn. Trong 1 gói Cansua3+ chứa 210mg canxi lactat.
Những câu hỏi thường gặp về canxi tăng chiều cao cho bé
Khi nào nên bắt đầu bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé?
Nên bắt đầu bổ sung canxi cho bé từ khi còn nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ đang lớn nhanh. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh quá liều.
Bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé có hiệu quả nhanh không?
Việc tăng chiều cao là một quá trình lâu dài và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… Bổ sung canxi chỉ là một trong những yếu tố hỗ trợ giúp bé phát triển chiều cao tối đa.
Trẻ uống canxi có bị táo bón không?
Một số bé có thể bị táo bón khi uống canxi. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cho bé uống đủ nước và tăng cường ăn rau xanh, trái cây.
Bổ sung canxi quá liều gây nguy hiểm như thế nào?
Việc bổ sung canxi quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón, mất ngủ… Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến sỏi thận.
Tìm hiểu thêm: Những câu hỏi về dinh dưỡng và tăng chiều cao thường gặp
Kết bài
Canxi là yếu tố then chốt trong việc giúp bé phát triển chiều cao và khỏe mạnh. Việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm tự nhiên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý sẽ giúp bé đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Ngoài ra, cha mẹ còn có thể bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé bằng các thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn uống của trẻ chưa đạt yêu cầu. Tuy nhiên, cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để được chuẩn đoán và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất với sức khỏe của trẻ.
