Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là gì? Làm thế nào để cao lên ở tuổi 17? Ở tuổi 17, chiều cao là một yếu tố quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tới sự tự tin và cơ hội trong cuộc sống. Nhiều người nghĩ rằng tuổi 17 đã quá muộn để cải thiện chiều cao, nhưng thực tế, đây vẫn là giai đoạn cơ thể còn phát triển. Vậy làm sao để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi này? Trong bài viết này, Dinh dưỡng và sức khỏe sẽ chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 17, bao gồm chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục phù hợp và một số lời khuyên hữu ích.
Cả nữ và nam 17 tuổi còn cao được bao nhiêu?
Ở tuổi 17, cả nam và nữ vẫn có khả năng tăng chiều cao, nhưng mức độ tăng trưởng sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân, bao gồm các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, và mức độ hoạt động thể chất.
Đối với nữ
Phần lớn các bạn nữ sẽ hoàn tất quá trình phát triển chiều cao sớm hơn so với nam giới. Ở tuổi 17, nhiều bạn nữ đã gần đạt đến chiều cao tối đa của mình, và chiều cao có thể chỉ tăng thêm từ 1-2 cm. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu và kết thúc dậy thì của mỗi người.
Đối với nam
Nam giới thường tiếp tục phát triển chiều cao đến khoảng 18-20 tuổi, và một số trường hợp có thể kéo dài đến 21 tuổi. Ở tuổi 17, nam giới vẫn có khả năng tăng thêm từ 2-5 cm, đặc biệt nếu duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, và có giấc ngủ đủ giấc.
Các giai đoạn phát triển ở con người
Chiều cao của con người phát triển qua nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, và nếu cha mẹ hiểu rõ các giai đoạn này sẽ giúp con yêu tối ưu hóa quá trình tăng trưởng.
- Giai đoạn đầu tiên là từ sơ sinh đến 3 tuổi, đây là thời kỳ phát triển nhanh nhất khi trẻ có thể tăng từ 25 đến 30 cm trong năm đầu tiên.
- Tiếp theo là giai đoạn từ 4 tuổi đến trước dậy thì, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại, trung bình khoảng 5-7 cm mỗi năm.
- Giai đoạn quan trọng nhất là tuổi dậy thì, thường diễn ra từ 10-16 tuổi ở nữ và 12-18 tuổi ở nam, khi đó cơ thể có thể tăng từ 8 – 12 cm mỗi năm nhờ sự bùng nổ của hormone tăng trưởng.
- Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng rất chậm và dần ngừng lại ở tuổi 20-25 khi các đầu xương dài đã hoàn toàn đóng lại.
Biết rõ các giai đoạn phát triển chiều cao sẽ giúp phụ huynh áp dụng các phương pháp cải thiện phù hợp nhất cho từng giai đoạn của con.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà nhiều ba mẹ còn chưa biết
Chế độ ăn uống cần đầy đủ các dưỡng chất cần thiết
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Trẻ nên được bổ sung thực phẩm như sữa, phô mai, yogurt, hải sản, rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nguồn vitamin D tự nhiên chủ yếu đến từ ánh sáng mặt trời. Do đó, phụ huynh hãy khuyến khích con dành thời gian tắm nắng mỗi ngày từ 15 – 30 phút và bổ sung một số thực phẩm chứa vitamin D.
Thực phẩm giàu Protein
Protein là thành phần quan trọng trong phát triển cơ bắp và xương. Thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu nành, và các loại hạt đều chứa lượng protein dồi dào, cha mẹ nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày cho con.
Bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổi
Kéo xà đơn (Pull-ups)
Cách thực hiện: Treo người lên thanh xà đơn, dùng tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm qua thanh xà. Hạ người chậm rãi về vị trí ban đầu.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và tăng cường cơ lưng.
Nhảy cao (Jumping)
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân đặt rộng bằng vai. Ngồi thấp xuống như thể bạn chuẩn bị nhảy, sau đó bật nhảy lên cao hết mức có thể. Đảm bảo bạn duỗi thẳng chân và tay khi ở trên không.
Lợi ích: Kích thích sự phát triển của cơ bắp chân và cải thiện sự linh hoạt.
Chạy bộ hoặc chạy cự ly dài
Cách thực hiện: Chạy bộ hoặc chạy cự ly dài với tốc độ vừa phải trong khoảng 30-45 phút.
Lợi ích: Kích thích hormone tăng trưởng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập xà đơn với tư thế treo (Hanging)
Cách thực hiện: Treo cơ thể lên thanh xà đơn và giữ tư thế treo trong 20-30 giây. Thực hiện từ 3-4 lần.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và giúp tăng cường sự linh hoạt.
Tư thế yoga “Cobra Pose”
Cách thực hiện: Nằm sấp, chống tay lên sàn, nâng thân trên lên trong khi giữ chân và hông tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế trong 15-30 giây.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và cơ bụng.
Gập bụng (Crunches)
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt tay sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế.
Bơi lội
Cách thực hiện: Bơi các kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, hoặc bơi ngửa.
Lợi ích: Kéo dãn toàn bộ cơ thể và giúp cải thiện chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ
Bài tập kéo dãn cột sống (Spinal Stretch)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao và kéo căng lên trời. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 3-4 lần.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và cơ bắp, giúp cải thiện tư thế và tăng chiều cao.
Tư thế Yoga “Cobra Pose”
Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn, chống tay lên sàn và nâng thân trên lên, giữ chân và hông tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, sau đó từ từ thả lỏng.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và cơ bụng.
Nhảy dây
Cách thực hiện: Sử dụng dây nhảy và nhảy liên tục trong khoảng 10-15 phút.
Lợi ích: Kích thích sự phát triển của cơ chân và cải thiện sự linh hoạt.
Chạy bộ hoặc chạy cự ly dài
Cách thực hiện: Chạy bộ hoặc chạy cự ly dài với tốc độ vừa phải trong khoảng 30-45 phút.
Lợi ích: Kích thích hormone tăng trưởng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tư thế Yoga “Triangle Pose”
Cách thực hiện: Đứng thẳng, dang chân rộng hơn vai, nghiêng người sang một bên và giữ tay chạm đất, tay còn lại hướng lên trời. Giữ tư thế trong 15-30 giây và lặp lại với bên còn lại.
Lợi ích: Kéo dãn cơ lưng, chân và hông.
Đứng cúi người (Standing Forward Bend)
Cách thực hiện: Đứng thẳng, cúi người xuống để tay chạm sàn, giữ đầu gối thẳng và giữ tư thế trong 15-30 giây.
Lợi ích: Kéo dãn cơ lưng và chân, giúp kéo dài cột sống.
Kéo xà đơn (Pull-ups)
Cách thực hiện: Treo người lên thanh xà đơn, dùng tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm qua thanh xà. Hạ người chậm rãi về vị trí ban đầu.
Lợi ích: Kéo dãn cột sống và tăng cường cơ lưng.
Treo xà (Hanging Stretch)
Cách thực hiện: Đu người lên thanh xà, giữ cho cơ thể treo tự do và duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây.
Số lần thực hiện: 3 sets x 20-30 giây.
Bơi lội
Cách thực hiện: Bơi các kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, hoặc bơi ngửa.
Lợi ích: Kéo dãn toàn bộ cơ thể và giúp cải thiện chiều cao.
Một số lời khuyên cho cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Ngủ đủ giấc và đều đặn
Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này có nghĩa rằng giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
Hãy cố gắng nhắc trẻ đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học mà còn đảm bảo con có đủ thời gian để nghỉ ngơi.
Không được sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, hay laptop trước khi đi ngủ đang trở thành thói quen phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử ức chế sự sản sinh melatonin, hormone điều hòa cho giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, thói quen thức khuya do sử dụng thiết bị điện tử cũng khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đúng giờ, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tăng nguy cơ stress.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và tuân thủ thói quen ngủ đúng giờ.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phụ huynh phát hiện sớm các vấn đề có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con.
Tránh stress
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì vậy cha mẹ hãy tìm cách giảm stress cho con thông qua các hoạt động như thiền, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động giải trí. Gia đình và phụ huynh cũng nên hạn chế để trẻ luôn ở trong môi trường có quá nhiều áp lực và căng thẳng.
Giữ tư thế đúng
Tư thế ngồi và đứng cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Phụ huynh cần quan sát và nhắc nhở con luôn trong tư thế thẳng lưng cả khi ngồi, đứng và vận động.
Uống nước đầy đủ
Nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sự phát triển cơ thể.
Những câu hỏi thường gặp về cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Làm thế nào để biết trẻ có thể cao thêm?
Cách tốt nhất là tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và di truyền.
Có thực sự cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất không?
Có, việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Con tôi có thể cao thêm bao nhiêu cm ở tuổi 17?
Mỗi người có một mức độ phát triển khác nhau và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền và chế độ dinh dưỡng.
Bơi lội có giúp trẻ tăng chiều cao không?
Có, bơi lội là một trong những môn thể thao hàng đầu giúp kéo dài cơ thể và phát triển chiều cao.
Con tôi có thể áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay bây giờ không?
Chắc chắn rồi! Phụ huynh hoàn toàn có thể bắt đầu áp dụng cho con những cách tăng chiều cao tuổi 17 ngay hôm nay để tối ưu hóa chiều cao của trẻ.
Kết luận
Việc thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 sẽ có hiệu quả nếu có sự kiên nhẫn và nỗ lực đều đặn của trẻ và gia đình. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tập luyện thể thao thường xuyên và một số lời khuyên khác mà Dinh dưỡng và sức khỏe vừa nêu, trẻ có thể cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả ở tuổi 17. Tuy rằng yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng việc thực hiện lối sống lành mạnh sẽ giúp trẻ tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao.
