Giảm stress, giảm nguy cơ gây bệnh tật

13/12/2012 - 12:00 AM
Những nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra, gần như đa số bệnh tật đều có nguồn gốc từ stress. Hiện danh sách các bệnh do stress gây ra đang ngày một dài thêm.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể gây ra nhiều căn bệnh về thần kinh (như mất ngủ, đau đầu, trầm cảm…); bệnh về tim mạch (tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…); bệnh về tiêu hóa; bệnh về tình dục; bệnh phụ khoa; bệnh về cơ khớp…

Không chỉ có vậy, những người thường xuyên bị stress còn là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao nhất. Stress cũng thường tạo ra hoặc làm nghiêm trọng hơn triệu chứng các bệnh tự miễn dịch, thí dụ các bệnh tuyến giáp như: Hashimoto, Graves-Besedow,  tiểu đường type 1, hội chứng khô mắt…

Nguyên nhân của stress có thể đến từ những khó khăn trong công việc, căng thẳng trong cuộc sống. Stress cũng có thể xuất phát từ chính thái độ sống, do uống thuốc, tổn thương tình cảm và thậm chí là do gene di truyền.

Tình trạng stress hay căng thẳng khi mới xuất hiện người bệnh thường có những biểu hiện không bình thường như thường xuyên khó ngủ, hay cáu gắt với người xung quanh, buồn nản, luôn luôn mệt mỏi, ngay cả khi mới ngủ dậy cũng thấy mệt. Nếu để lâu, những rối loạn lo âu này sẽ dẫn đến trầm cảm làm cho bệnh nhân không kiểm soát được hành vi của mình.

Stress có tác hại khá nghiêm trọng đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra mòn mỏi, kiệt quệ cả về mặt thể chất và tinh thần. Người bệnh luôn có cảm giác không ai có thể giúp được mình và tuyệt vọng. Nguy hiểm nhất là xuất hiện những cảm xúc tiêu cực, người bệnh tự đánh giá thấp bản thân, có khi dẫn đến tự tử như là một lựa chọn để thoát khỏi sự căng thẳng.
Bên cạnh tình trạng rối loạn tâm thần hay rối loạn trầm cảm do lo âu, một số trường hợp còn gặp những biểu hiện ở cơ thể khi căng thẳng như: Hồi hộp, tim đập nhanh, khó thở nhưng khi đi khám ở bác sĩ tim mạch thì không tìm ra nguyên nhân hoặc chữa hoài không hết.

Một số người khi lo lắng quá mức lại gặp những triệu chứng về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, ăn không tiêu nhưng bác sĩ không thể phát hiện được bệnh qua việc thăm khám tiêu hóa hay nội soi dạ dày. Vì vậy, không ít người đã đến gặp bác sĩ tâm thần kinh vào lúc tình trạng lo âu đã trở nên nặng nề, sau khi đã điều trị tim mạch, hen suyễn hay tiêu hóa một thời gian dài mà không khỏi.

 giam-stress-giam-benh-tat-2

 Ảnh minh họa

Mặc dù khá nguy hiểm, nhưng thực tế lại không quá khó để chiến thắng stress nếu bạn luôn hành động theo đúng những nguyên tắc sau đây:

Luôn tạo  niềm vui cho mình: Thỉnh thoảng chúng ta cũng cần giảm cường độ lao động cả về thể lực và trí lực. Hãy tạo cho mình cơ hội nghỉ ngơi tích cực như tham quan, du lịch…

Không thụ động trước hoàn cảnh: Sự thụ động rất dễ dẫn đến stress. Do vậy, bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến “giọt nước làm tràn ly” trong cuộc sống. 

Chuyên cần tập thể dục: Hãy tập một số động tác nhẹ nhàng như tập thở bụng hoặc xoa bóp, bấm huyệt... để thư giãn bất cứ lúc nào, ngay tại phòng làm việc hoặc trên giường ngủ.

Tập thư giãn cả thể chất và tinh thần. Thiền sẽ giúp chúng ta cách ly với thế giới xung quanh trong trạng thái thư giãn sâu của thể xác và tinh thần.

Ăn uống đủ chất dưỡng chất: Để tránh xa stress hãy tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi, chú trọng bữa ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng cho một ngày làm việc. Bên cạnh đó, việc bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia, chè và sô-cô-la… cũng sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi và sẽ tỉnh táo hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Dù có bận rộn đến đâu bạn cũng đừng “cắt xén” thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ của mình. Bạn sẽ tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều sau khi ngủ thật sâu.

Tăng cường trao đổi với những người xung quanh: Nói chuyện, chia sẻ với bạn bè, người thân cũng là một hình thức giải tỏa stress tích cực. Tuy nhiên, bạn cũng cần từ chối thẳng những cuộc tiếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình.

Ngọc Mai



Gửi bình luận của bạn (0)
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =