Mẹo nhỏ giúp bạn tăng cân

Ngày đăng: 13/12/2013
Loading...

Tăng cân theo cách lành mạnh có thể khó khăn với nhiều người. Dưới dây là một vài mẹo nhỏ giúp tăng cân.


Bạn cần chuẩn bị:


-    Chế độ ăn cân bằng
-    Nhật ký calo
-    Tập với tạ
-    Giảm căng thẳng
-    Chuyên gia dinh dưỡng


Lựa chọn:


-    Protein lỏng
-    Huấn luyện viên cá nhân

Cảnh báo: Không thay đổi chế độ ăn uống của bạn khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.


Bước 1: Ăn lành mạnh


Có một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, ngũ cốc, sản phẩm sữa ít chất béo và thịt nạc.

Chú ý: Thêm chất béo không bão hòa lành mạnh như: các loại hạt, dầu thực vật và quả bơ để bổ sung calo.


Bước 2: Đếm calo


Làm cuốn nhật ký để theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Theo hướng dẫn của kim tự tháp thực phẩm, nó sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch nạp 2000 calo.

Chú ý: Uống protein lỏng giữa các bữa ăn để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng.


Bước 3: Tập tạ


Một buổi tập với tạ dùng các nhóm cơ chính. Nâng tạ sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp và thêm cân nặng.

Chú ý: Tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân trước khi bạn bắt đầu.


Bước 4: Giảm căng thẳng


Giảm căng thẳng bằng cách đi bộ, mát xa hoặc ngủ nhiều hơn. Căng thẳng có thể khiến con người mất cảm giác thèm ăn.


Bước 5: Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng


Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn tiếp tục có vấn đề duy trì cân nặng.

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Webphunu.net

Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =   
Đăng 05/12/2014 - 65836 lượt xem
Đăng 18/08/2014 - 10623 lượt xem
Đăng 08/08/2014 - 11876 lượt xem
Đăng 21/07/2014 - 17544 lượt xem
Đăng 19/07/2014 - 7178 lượt xem
Đăng 17/07/2014 - 10248 lượt xem
Đăng 15/07/2014 - 8922 lượt xem
Đăng 10/07/2014 - 13386 lượt xem
Đăng 03/06/2014 - 10525 lượt xem