Một số thực phẩm giàu Canxi

03/06/2009 - 12:00 AM
Bên cạnh một số tác dụng của canxi như giúp phát triển chiều cao, chống loãng xương, làm cho xương rắn chắc… Các nghiên cứu đã chứng minh thực phẩm chứa nhiều canxi có tác dụng làm giảm sự tích lũy mỡ ở bụng. Chúng ta hãy cùng xem những thực phẩm giàu nào giàu canxi?

(Hàm lượng Canxi trong 100g thực phẩm ăn được)

Thức ăn thực vật

Tên thực phẩm

Canxi (mg)

Tên thực phẩm

Canxi (mg)

 1. Mè (đen, trắng)

1200

 13. Rau đay

182

 2. Nấm mèo

357

 14. Rau nhút

180

 3. Cần tây

325

 15. Rau mồng tơi

176

 4. Rau răm

316

 16. Rau thơm

170

 5. Cần ta

310

 17. Rau ngót

169

 6. Rau dền

288

 18. Đậu nành

165

 7. Lá lốt

260

 19. Đậu trắng

160

 8. Rau kinh giới

246

 20. Ngò

133

 9. Rau húng

202

 21. Xương xông

112

 10. Thìa là

200

 22. Măng khô

100

 11. Tía tô

190

 23. Rau bí

100

 12. Nấm đông cô

184

 24. Rau muống

100

Thức ăn động vật

Tên thực phẩm

Canxi (mg)

Tên thực phẩm

Canxi (mg)

 1. Cua đồng

5040

 17. Nước mắm thường

313.8

 2. Rạm tươi

3520

 18. Sữa đặc có đường

3.7

 3. Tép khô

2000

 19. Tôm khô

236

 4. Ốc đá

1660

 20. Cá mè

157

 5. Sữa bột tách béo

1400

 21. Bao tử bò

150

 6. Ốc nhồi

1357

 22. Sữa dê tươi

147

 7. Ốc vặn

1356

 23. Lòng đỏ trứng vịt

146

 8. Ốc bươu

1310

 24. Hến

144

 9. Tôm đồng

1120

 25. Sữa chua vớt béo

143

 10. Sữa bột toàn phần

939

 26. Cua biển

141

 11. Tép gạo

910

 27. Lòng đỏ trứg gà

134

 12. Phó mát

760

 28. Cá khô

120

 13. Trai

668

 29. Sữa bò tươi

120

 14. Mắm tôm loãng

645

 30. Sữa chua (yaourt)

120

 15. Cá dầu

527

 31. Hải sâm

118

 16. Nước mắm (đặc biệt)

386.7

 32. Cá trạch

108.9

 


Nguồn: "Thành phần dinh dưỡng 400 thức ăn thông dụng" - NXB Y Học 2001

Gửi bình luận của bạn (0)
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =