10 động tác thể dục cho đôi tay

10/05/2013 - 10:43 AM
(Dinhduong.com.vn) Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.
Không chỉ có các cơn đau lưng, đau chân, đau mắt hay đau đầu mà đau bàn tay cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các công việc gia đình hàng ngày, đặc biệt là khi chăm sóc cho bé, một việc đòi hỏi tính bền bỉ và cẩn thận cao. Vài bài tập đơn giản sau sẽ giúp các mẹ có một bàn tay khỏe mạnh hơn.

1. Tập nắm đấm, giúp tay chắc khỏe hơn


·        Nắm nhẹ bàn tay lại, đặt ngón tay cái lên trên các ngón còn lại

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó xoè rộng các ngón tay ra

·        Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 bàn tay

2. Kéo giãn ngón tay, giúp giảm đau


·        Úp bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng

·        Kéo giãn các ngón tay đồng thời áp sát lòng bàn tay xuống mặt phẳng

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

·        Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 bàn tay

3. Tạo hình móng vuốt, giúp co giãn tay tốt hơn


·        Để tay phía trước, lòng bàn tay hướng vào người

·        Bẻ cong các ngón tay xuống và chạm vào vị trí xương đốt ở gốc ngón tay để tạo hình móng vuốt

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

·        Lặp lại động tác ít nhất 4 làn với cả 2 bàn tay

4. Động tác bóp chặt, giúp tập khả năng cầm chắc đồ vật




·        Nắm 1 quả bóng mềm trong long bàn tay và siết chặt hết mức có thể

·        Giữ như vậy trong vài giây rồi thả lỏng

·        Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, lỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

5. Động tác kẹp chặt, giúp cơ tay và ngón tay chắc khỏe


·        Kẹp chặt 1 quả bong cao su mềm giữa ngón cái và các ngón còn lại

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây

·        Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

6. Nâng ngón tay, giúp tăng tính linh hoạt cho ngón tay


·        Duỗi thẳng bàn tay úp xuống bàn hoặc một mặt phẳng

·        Nhẹ nhàng nâng lần lượt từng ngón tay lên rồi lại đặt xuống.

·        Có thể nâng đồng loạt các ngon tay lên cùng một lúc rồi lại đặt xuống

·        Lặp lại động tác 8-12 lần với cả 2 tay

7. Kéo căng ngón cái, giúp luyện tập khả năng cầm nắm

·        Duỗi thẳng bàn tay lên một mặt phẳng. Buộc một dây chun quanh vị trí xương đốt bàn tay.

·        Nhẹ nhàng kéo giãn ngón cái tách ra xa khỏi bàn tay hết sức có thể

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó thả lỏng

·        Lặp lại động tác 10-15 lần cho cả 2 tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng.

8. Gập ngón cái, giúp tăng sự linh hoạt

·        Giơ tay lên lòng bàn tay hướng vào người

·        Kéo ngón cái ra xa các ngón còn lại. Sau đó gập ngón cái lại để đầu ngón cái chạm vào xương đốt ở gốc của ngón út.

·        Giữ nguyên trong òng 30-60 giây

·        Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả 2 ngón cái

9. Tiếp xúc giữa các đầu ngón tay



·        Giơ tay ra phía trước mặt, cổ tay để thẳng

·        Nhẹ nhàng chạm đầu ngón cái lần lượt vào đầu có ngón tay còn lại, tạo hình chữ O

·        Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần với cả  2 tay

10. Kéo giãn ngón cái

·        Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại và đặt ngay xuống phía dưới ngón trỏ. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

·        Giơ tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Chỉ cử động xương đốt ở gốc ngón cái để di chuyển ngón cái chéo qua lòng bàn tay. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

Nếu thấy đau tay, hãy thử khởi động tay trước khi tập. Khởi động sẽ giúp tay di chuyển và kéo giãn dễ dàng hơn. Hoặc các mẹ có thể ngâm tay trong nước ấm khoảng 10 phút hay xoa dầu lên tay rồi trước khi đeo găng tay rồi mới ngâm vào nước ấm.
Tác giả: Vũ Hải

Gửi bình luận của bạn (0)
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =