Hỏi đáp chung

Gửi câu hỏi
NGUYEN DIU NHU TY
Gửi câu hỏi: Ngày 28/09/2011

Câu hỏi: LAM2 THE NAO MAP LEN

Em nam nay 19t can nang 40kg ,cao1m65 than hinh nhu the la qua gay dung khong ?em rat mun map len nhung da lam moi cach ma ko map len duoc .Tu van giup em

Câu trả lời:

Chào em, với cân nặng và chiều cao hiện tại thì chỉ số BMI của em = 14,7, trong khi một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5, như vây em quá gầy. Để tăng cân tốt em nên có một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, ăn đều đặn ít nhất 3 bữa/ngày, không được bỏ bữa, mỗi ngày ngủ đủ 7-8 tiếng và tránh stress. Ngoài ra em nên làm theo một số gợi ý sau:

- Lấy lại cảm giác thèm ăn bằng cách tạo cho mình những thực đơn với các món ăn ưa thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán. Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Nên ăn với nhiều người sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn một mình trước tivi. Em hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn hơn bình thường.

- Ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ... Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Nên ăn nhiều bữa trong ngày và một ngày nên uống thêm 200-400ml sữa nguyên kem.

- Em nên luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

- Nếu đã làm như trên mà cân nặng không tăng em hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể em bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm kí sinh trùng, rối loạn cân bằng hoóc môn, mắc bệnh mạn tính nào đó... làm cân nặng không tăng.

Em có thể tham khảo thêm bài viết về nguyên nhân và các giải pháp dành cho người gầy tại link sau:

http://www.dinhduong.com.vn/story/qua-gay-nguyen-nhan-va-giai-phap

Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =