Hỏi đáp dinh dưỡng

Gửi câu hỏi
Trần Gia Minh
Gửi câu hỏi: Ngày 09/01/2013

Câu hỏi: Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 13

Con năm nay 13t hiện nay con chỉ cao 1m48 , bạn bè con , cao cỡ 1m55,1m65... Con muốn sử dụng Calcium Citrate để tăng chiều cao có đc không ? với lại con thường tập là chạy bộ ( chậm) trong 1h và uống sữa bò Long Thành, không biết vậy con có cao đc ko ???

Câu trả lời:

Chào cháu.

Cháu 13 tuổi, đang bắt đầu giai đoạn dậy thì. Đây là giai đoạn quyết định rất lớn đến tầm vóc của cháu ở tuổi trưởng thành.

Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, luyện tập và một số yếu tố khác. Trong đó, di truyền là yếu tố không thể thay đổi được. Vì vậy, cháu hãy cố gắng phát huy các yếu tố còn lại để đạt được chiều cao tối đa.

- Về dinh dưỡng: cháu cần ăn uống đầy đủ. Nên ăn thêm những thực phẩm giàu calci như tôm, cua, cá, nghêu, sò, hải sản, vv... Ngoài ra, cũng chú ý bổ sung thêm những yếu tố vi chất như: vitamin A, D, sắt, kẽm, vv... Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa béo, rau lá xanh đậm, củ - quả vàng đậm. Vitamin D có nhiều trong gan cá, lòng đỏ trứng. Kẽm có nhiều trong hải sản, sò, củ cải, đậu nành. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, huyết, gan, trứng, vv... Nếu có điều kiện, cháu nên uống đều đặn mỗi ngày 400 - 600ml sữa hoặc uống thêm cốm dinh dưỡng bổ sung các vi chất thường thiếu hụt trên. Cháu cần lưu ý là thuốc canxi (có hàm lượng canxi cao, khác với cốm canxi có hàm lượng canxi ở mức bổ sung hàng ngày) có thể bổ sung được nhưng nên dùng theo sự hướng dẫn của thầy thuốc,  không được lạm dụng vì uống nhiều có thể gây sỏi thận.

- Về luyện tập: Cháu nên chọn môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao như: bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, vv… tập khoảng 30 phút mỗi ngày, nhớ là tập vừa sức. Bên cạnh đó, cháu cũng chú ý học tập và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, 7 tiếng buổi tối, 1 tiếng buổi trưa. Không thức quá khuya. Dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái, giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất.
 


Câu hỏi liên quan

    Hiện không có câu hỏi nào liên quan đến.
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =   
con hiện nay 13t mà chiều cao chỉ có 1m43cm nặng 42 cân ,so vs bạn bè con là dạng lùn mà tạng người con lại to hông to nên bác sĩ tìm giúp con giải pháp hiệu quả nhất với ạ
điền hoa | 1/30/2013 6:53:59 PM
tốt
châu anh | 4/5/2013 10:35:03 AM
good
Nguyễn Thị Bạch Huệ | 5/24/2013 12:27:32 PM
hay lam
Như | 5/24/2013 5:56:16 PM
THUA BAC SI NAM NAY CHAU DA 13 TUOI NHUNG VONG BA CUA CHAU LAI KHA TO SO VS CA PAN TRONG LOP SIN BAC SI CHO CHAU LOI KHUYEN VE VIEC GIAM VONG BA TOT NHAT
navi | 6/11/2013 3:38:13 PM
nam nay con 13 tuoi hien nay con chi cao 1m43 thoi,cac ban trong lop con ai cug cao tu 1m47 tro len, moi ngay con thuong uong tu 1 den 2 hop sua bo long thanh.nhung ma van khog thay tang chieu cao
nguyen kim xuyen | 7/15/2013 10:46:04 AM
de cao nhanh ta lam the nao ha bac si
tran thi tu trinh | 8/31/2013 7:39:41 AM