Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

10/07/2013 - 09:25 AM
(Dinhduong.com.vn) 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, đây là thời kì các tế bào phân chia, nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lí có thể khiến thai nhi không được khỏe mạnh.
3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)

Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí:


- Cân đối dinh dưỡng giữa chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất.

- Chất đạm có nhiều trong cá, tôm, cua, thịt, đậu đỗ…

- Chất đường bột: cơm, ngô, khoai, sắn…

- Chất béo: lạc, vừng, dầu, mỡ…

- Ngoài ra bổ sung thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, tôm, cua…

- Bổ sung thực phẩm giàu sắt: thịt bò, thịt lợn, mộc nhĩ, nấm hương…

- Uống 2 ly sữa mỗi ngày cũng cung cấp dinh dưỡng cao cho mẹ bầu và thai nhi.

Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ


Axit folic: Đóng vai trò quan trọng trong phát triển não và tủy sống. Hãy bắt đầu bổ sung chất này ngay khi bạn nghĩ đến việc có con.

Vitamin C: Giúp cơ thể chống nhiễm trùng và hỗ trợ hấp thu sắt. Nó cũng tạo ra collagen. Bào thai dùng collagen để tạo gân và dây chằng.

Sắt: Được sử dụng để xây dựng hemoglobin, phân tử trong tế bào máu mang oxy. Sắt còn giúp xây dựng các tế bào mới cho thai.

Vitamin B: Giúp bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh, trợ giúp tạo năng lượng cho bào thai.

Vitamin D: Tăng cường miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Minh Thúy (Tổng hợp)


Gửi bình luận của bạn (0)
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =