Làm sao để bà bầu luôn khỏe mạnh trong mùa đông?

11/01/2013 - 07:00 AM
(Dinhduong.com.vn) Sau đây là một số mẹo sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn khi mang thai trong những ngày cuối năm.
Ăn uống lành mạnh

Một trong những cách đơn giản là ăn nhiều loại trái cây khác nhau, nó sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và không bị mất nước trong những ngày mùa đông. Bạn nên ăn những loại quả có nhiều các loại vitamin C, A, beta carotenes để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch tốt sẽ giúp bảo vệ bạn và bé khỏi những bệnh nguy hiểm. Những loại vitamin trên nói chung có nhiều trong các loại hoa quả. Vào mùa đông thì bạn nên chọn những loại trái cây tốt cho da như cà chua, chanh, cà rốt, bơ, kiwi, dâu tây, táo, bưởi. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên bổ sung quả Amla (Indian gooseberry) vào chế độ dinh dưỡng của mình. Loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch và còn có tác dụng giữ ấm cho cơ thể. Có thể ăn theo nhiều cách, cách hiệu quả nhất là ép nước uống.

Cam là một loại quả tuyệt vời dành cho bà bầu trong mùa đông

Tuy nhiên bạn nên tránh ăn nhãn vì đây là loại quả không tốt đối với bà bầu, nhất là khi mang thai ở tháng thứ 7 đến tháng thứ 8. Bạn cũng nên tránh những đồ ăn có tính nóng và độc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Bạn cũng nên ăn những đồ ngọt được chế biến từ hạt mè và đường thô (đường thốt nốt). Đây là một nguồn canxi quan trọng. Đường thô là một loại thực phẩm khỏe mạnh và tốt hơn đường thường. Bạn nên sử dụng nó thay thế cho đường thường. Ngoài ra, bà bầu cũng nên uống nhiều nước, nước hoa quả hoặc trà thảo mộc là một lựa chọn tốt trong những ngày đông lạnh.

Đẹp trong ngày đông

Mùa đông là mùa khô và bạn nên giữ cho làn da của bạn ẩm bằng cách sử dụng kem Vaseline hoặc glycerin (nhưng cũng không nên chọn loại kem có quá nhiều glycerin vì có ý kiến cho rằng nó sẽ hút nước khỏi da). Bạn cũng không nên tắm quá lâu vì nó sẽ làm khô da và ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Để tránh khô da thì bạn cũng có thể dùng kem dưỡng ẩm thay vì kem dưỡng da thông thường. Son môi dưỡng ẩm cũng giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu phải di chuyển nhiều, mát xa tóc và vệ sinh thân thể tốt cũng là điều nên làm.

Tập thể dục thường xuyên

Mùa đông là mùa lười biếng nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luôn năng động qua những việc nhỏ trong nhà. Bạn cũng nên đi bộ vào buổi sáng thường xuyên. Nếu có thể, hãy tham gia các lớp đào tạo đặc biệt khi mang thai. Đồng thời tìm hiểu các kỹ thuật thở khác nhau sẽ giúp bạn giảm đau khi vận động sau này. Cố gắng giữ cho tinh thần được thư giãn và thoải mái bằng các bài tập ngồi thiền (thiền định) hay thể dục nhẹ nhàng.


Chọn quần áo tạo cảm giác dễ chịu

Quần áo len có thể gây ngứa cho cơ thể bạn. Bạn nên mặc quần áo bằng chất liệu len mềm trong mùa đông để cảm thấy dễ chịu và khỏe khoắn hơn. Mùa đông cũng khiến bạn dễ bị cảm lạnh hơn. Bạn nên chuẩn bị đầy đủ quần áo để giữ ấm cho cơ thể như đội mũ và luôn đi tất. Hãy mặc những loại quần áo rộng, thoải mái và đặc biệt là không được bó/ thắt tại lưng.

Bảo vệ bản thân khỏi bệnh dịch

Các bệnh vào mùa đông cũng là điều bạn nên lưu ý. Để giảm thiểu bị nhiễm trùng, bạn nên rửa tay thật sạch bằng nước ấm và xà phòng. Đây là cách đơn giản nhất và dễ làm nhất để bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn có hại. Luôn luôn ăn đồ ăn sạch, có xuất xứ rõ ràng. Luôn sử dụng rau quả và trái cây đã rửa sạch, hoặc sử dụng máy rửa rau quả nano để có hiệu quả cao hơn. Rau quả sạch cũng giúp cho bạn tăng khả năng miễn dịch một cách đáng kể. Súc miệng và vệ sinh răng miệng thường xuyên để tránh các bệnh về miệng.

Thư giãn vào những ngày đông lạnh

Sử dụng máy sưởi dầu là một cách hữu hiệu trong việc tránh bị khô da và cũng đồng thời giúp bạn ấm áp hơn trong mùa lạnh. Nếu sử dụng các loại máy sưởi halogen, bạn nên chú ý khoảng cách sử dụng và không nên để qua đêm vì sẽ làm khô không khí trong phòng. Ngoài ra bạn cũng nên trồng một chậu cây nhỏ trong những phòng lớn để làm sạch không khí. Trong một môi trường dễ chịu, thư giãn bằng âm nhạc cũng là biện pháp thư giãn tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi.

Hải Đăng/ Theo Parenting Nation



Gửi bình luận của bạn (1)
Lưu ý: Để được bác sĩ trả lời các câu hỏi, độc giả vui lòng gửi vào mục hỏi đáp

 
 
 
Mã an toàn:
   =